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戒碳水,狂运动,用了1200天,我才找到轻松减肥

2019-01-18 16:58网上赌博注册送彩金编辑:admin人气:


减肥这一话题,经久不衰。

现代社会,胖是原罪,减肥是政治正确。

肥胖的身材相当于人生透视镜,直击内心,证明你没有管理能力、不自律、无法掌控自己的人生,身上的脂肪如同秤砣上的砝码,脂肪越多,你从天枰上跌得越惨。

所以,无论是妙龄少女还是中年妇女,甚至是油腻男士,没有一个不想甩开脂肪变苗条。

为了减肥,有人极端自虐失去健康,有人刀尖舔血以命相搏。

值不值得,自在人心。

说起来,我从来没有真的成为过一个胖子,身高173cm,体重常年在55kg—61kg徘徊,却在减肥一路上钻研深究,我不胖,我只想再瘦一点。

三年多来,我走过弯路,索性及时止;走过康庄大道,最终选择放弃;如今在走羊肠小路,终于豁然开朗。

就此,诚邀各位一起观摩这羊肠小路的奇妙风景。

减肥根本不可能速成。

减肥初期,总要尝试几种极端的方法。

就算很多人说这样减肥会损害身体健康,自己总有股迷之自信:我没事儿,我能成功。

最初尝试的,是速成类的减肥法,比如著名的“21天减肥法”、“苹果轻断食”、“麦吉减肥法”。

对我来说印象最深的,是麦吉减肥法。

麦吉减肥法的原理为控制碳水化合物的摄入让身体进入无糖原状态,促使肝脏消耗脂肪,一共分为四个阶段:无糖速效期、持续减肥期、体重保持期、终身保持期。

前三个阶段大约需要6个月,最后的终身保持期没有期限,且被严格限制,既饮食摄入量不得超过第三阶段的耐受极限,才算是能永久保持,减重成功。

开始履行麦基减肥法的前两周,我拒绝任何的主食和糖类,包括但不限定为面食,油炸食品,淀粉类植物,牛奶以及所有零食。

每天吃无盐无调料的水煮肉与青菜。

体重掉秤明显,平均以一天1-2斤降低,但是很快,身体出现了不良反应。

1、出于本能,会特别想吃碳水类食品,心中抓狂无法遏制。

2、心悸手抖,没来由的心跳加速,肉眼能看到的手抖。

3、头晕,易疲惫,注意力无法集中,工作效率明显降低。

4、情绪易怒,无法控制自己的脾气。

究其原因是因为减少摄入碳水化合物,低血糖与低矿物质引起的不良症状,情况严重的不仅会导致内分泌失调,还会增加患肾结石的概率。

出于对自己的关心与保护,我很快恢复了正常饮食,因为没有暴饮暴食,体重回弹速度很慢,也只是恢复到了原有水平。

一场折腾,没赚没亏,浪费了时间。

在尝试极端减肥法的过程中,我明白了两个道理。

一是这类“减肥法”确实具备减脂的科学理论基础,但具体实施起来却忽略了人体本身的运转基能,打破身体平衡带来的后果远比想象中来的迅猛。

二是脂肪绝不是一瞬间长在身上的,一口一口吃出来的脂肪不可能在XX天内就离开你,所以,健康有效可坚持的方法才能实现真正的减重。

“管住嘴,迈开腿”真的对吗?

恢复正常饮食后,内心无比愉悦,还暗暗松了口气:如果一辈子要坚持无碳水,时刻注意饮食的生活,得有多痛苦。

事实就是如此,不管你对好身材有多向往,当你刻意抑制食欲时,总会有那么一丝不甘心。

临近夏天,我决定实行新的减肥计划,这次是健康减肥。

我办了为期一年的游泳卡,每周固定游泳三次,每次30-40分钟。

游泳作为有氧运动,运动时常大于40分钟,保持一定心率才有减肥功效,否则就只算是锻炼身体。

运动时保持的合适心率计算公式:心率=(200-年龄)*(0.6~0.8)

因为是下班后才去健身,没办法保持长时间的游泳,所以在游泳前,通常先进行几组无氧训练。

1. 深蹲 15/组*4

2. 卷腹 15/组*4

3. 拉筋5-10分钟

先进行无氧运动是为了优先消耗身体中的蛋白质和糖类,这样在游泳的时候就会优先消耗脂肪,达到事半功倍的效果。

说起来,游泳是兴趣所在,两年多的时间里,无论天气如何我都雷打不动去锻炼。就连过年,我也没放弃,大年初二一大早,整个游泳池空空如也,我一个人游得好不痛快。

游泳时能明显的感觉到身体在发热,游完洗个热水澡回家一路上都是好心情。

那么,坚持了这么久,体重下降了吗?

结果:肌肉增加,体脂率下降,围度下降,体重未变。总体来看,身体素质增强,看起来瘦了不少。

不得不说运动本身充满魔力,运动时大汗淋漓,结束后神清气爽。

其实,这种运动作息看起来非常圆满,减肥+塑形,健康+科学,只是我还不够满意。

首先,我管不住嘴,游完泳回家会饿到不能自已,每次都说只吃一点点,结果吃了很多。

其次,时间不允许,每天17:30下班,17:40到游泳馆,一套练下来加上洗澡,20:00才能回家,不仅错过了不少社交活动,也没有充足时间写稿。

最后,因为有段时间我长期出差无法运动,回来后发现体重竟然飙升到了巅峰。

所以,我意识到,不光时间很宝贵,运动这件事对我来说也无法坚持一辈子。

一旦停止就反弹,就像是遭遇了过河拆桥的朋友,让我气愤不已。

认清自己很重要,我决定放弃这种运动方式,夺回失去的社交活动与时间,再找一个能长久坚持且简单有效的减肥方法。

学会与身体对话。

我决定好好与自己的身体来一场对话。

一直以来,我都在“虐”它,本身体重在正常水平,却因为主观意识不满意,刻意局限身体的生长环境。

我发现,与身体对抗,没有好结果。

这就相当于,身体告诉你它冷了,你既不添衣又不开空调取暖,意志再坚定,该冷的还是冷,身体的感受从不会跟着你的思想转移或消失。

所以,顺从身体的感受才是减肥的第一要义,我决定采用两种方式来与身体对话。

第一步,记录自己的饮食与食用状态。

每天记录一日三餐的食物,以及吃东西时口腔内最真实的感受。

这种记录方式,让我重新认识了自己。

比如,当我吃以前很喜欢吃的甜点时,脑中一如既往开心,但是口腔的感受很黏腻,喉咙会产生异物感,胃部也会反酸。

那么,当我下次还想再吃甜点时,就会有那么一丝犹豫:上次吃的不太舒服,要不这次就不吃了。

这种方式应用范围广且非常有效,我逐渐发现原来吃甜的嗓子会痒会咳嗽,胃部会反酸;吃零食以及油炸食品,很长一段时间口气都不清爽;多吃蔬菜水果会感觉身体很轻盈。

重要的是,这不是我在刻意遏制自己的欲望,而是身体告诉我它最直观的反应,所以我毫无心理负担的接受“不吃/少吃”的选项。

第二步,每天只做20分钟运动。

不管是各式各样的减肥法,还是“管住嘴,迈开腿”,它们的减重本质都是在贯彻这样一个原理:摄入能量<消耗能量。

在第一步,由身体告诉你每天应该摄入多少能量,而在这一步,是让身体每天都增加一点基础代谢,这点基础代谢不用很多,每天20分钟的无氧运动足够。

20分钟的运动不会占用大量的时间,更容易长久坚持,又因为运动时间较短,不会消耗大量能量产生强烈的饥饿感,诱使你暴饮暴食。

个人建议运动时间定在晚上8:30左右,此时距离吃晚饭已经过了2小时,不会影响消化也不会饿,更不会影响晚上的睡眠。

总结来说,运用这个方法,我的体重很快就见了新低,还获得了额外的自由时间。

截止到今天,我的减肥之旅历时3年,各种折腾之后才发现,身体是一个人的镜子,你对它好,它也会对你好。

所以,减肥从来不是简单的事情,它有自己的规律和因果循环,找到规律,你就是赢家。

最后,希望大家都能认真倾听自己的身体,早日减重成功。

(来源:http://mjuiysx.cn

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